안녕하세요. 오늘은 눈이 많이 왔어요.내일은 영하 20도까지 내려간다는데 정말 찬바람이 부네요 ㅠㅠ추운 날씨에 꼭 맞추는 옷깃처럼 제 몸도 기름기로 저를 보호하려는 것 같아요;;; 이번 건강검진에서 피에 지방이 많으면
건강검진 충격, 고지혈증 수치가 중성지방과 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 넘어 경계 단계에 접어들었어요.ㅠㅠ주변에서 보면 이 시점에서 방심하다 보면 결국은 다 병원 약을 먹어야 하는 상황이거든요. 슬프지만 이제 더 이상 젊은 나이가 아니기 때문에 정신 차리고 건강에 더 관심을 기울여야 합니다. 2024년은 좀 건강하게 살고 싶거든요
‘고지혈증의 의미’ 고지혈증은 ‘고지혈증/혈혈증/증상증’의 한자 해석을 그대로 두면 바로 이해할 수 있습니다. 핏속에 기름기가 높은 증상을 말합니다. 좀 멋있게 보이도록 w 의학적으로 말하면 이상지질혈증이라고 하죠. 핏속에 지질(지방)이 필요 이상으로 높은 상태를 의미합니다. 보통 이 기름기는 중성지방과 콜레스테롤을 말합니다.
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‘고지혈증 진단 기준과 검사 수치를 알아보는’ 고지혈증 진단 방법은 아주 간단하지만 우선 피를 빼고 검사 수치만 확인하면 됩니다.ㅎ 정상 범위의 기준은 [총 콜레스테롤 200 미만, 나쁜 LDL 콜레스테롤 130 미만, 좋은 HDL 콜레스테롤 60 이상, 중성지방 150 미만]입니다. 높은 상태는 [총 콜레스테롤 240 이상 / LDL 콜레스테롤 160 이상 / HDL 콜레스테롤 40 이하 / 중성 지방 200 이상]입니다. 저는 정상과 높음의 중간 수치이므로 경계 단계입니다
고지혈증이 안 좋은 음식이 빵? 제 생각에는 고지혈증을 유발한 주원인은 아무래도 매일 먹는 빵인 것 같아요.. 일반적으로 고지혈증은 지방과 관련이 있으니까 1차원적으로 지방만 안 먹으면 되지 않을까? 할 수 있지만.. 그게 아니더라고요, 면, 떡, 빵 같은 탄수화물을 많이 먹으면 과다하게 흡수된 포도당이 간에서 글리코겐으로 전환이 되고 (이때 간도 힘든 일로 많이 힘들죠? ㅠㅠ)
“콜레스테롤 관리, 간에서의 여분의 글리코겐 관리가 핵심” 여분의 글리코겐은 지방으로 몸에 축적되기 때문입니다. 물론 삼겹살, 튀김류처럼 딱 봐도 기름진 포화지방산이 가득한 음식류를 피하는 건 당연하죠!탄수화물 섭취도 신경 써서 조절해야 합니다. 비만은 당뇨병, 고지혈증과 연관성이 깊기 때문에
“고지혈증 좋은 음식, 식단과 콜레스테롤 영양제” 나의 맑고 깨끗한 혈액을 위해 ㅎㅎ 내 식단 중 가장 큰 문제였던 빵을 포함한 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유 섭취를 늘리기로 했습니다! 아침에 사과를 먹는 것도 좋다고 합니다. 그리고 본식을 시작하기 전에 식이섬유가 많은 채소를 (혈당 수치를 높일 수 있는 단 과일류는 주의할 것) 우선해서 먹어야 혈당 스파이크도 만들지 않고 다이어트에 좋은 식습관이라고 해서 열심히 따라하고 있습니다.
실제로 야채를 먼저 먹으면, 확실히 본식으로 먹는 밥의 양이 줄어 들거든요w 또한 불포화지방산 섭취가 중요하다고 해서 채소를 먹을 때 소스는 반드시 몸에 좋은 오메가9가 풍부한 엑스트라 버진 올리브 오일 드레싱을 뿌립니다 ㅎㅎ 그동안 식단에 신경 쓴 게 한순간에 망칠 수 있기 때문에 회식이나 외식은 최대한 자제하려고 노력했습니다. 이 부분이 가장 어려웠네요
‘콜레스테롤에 좋은 영양제, 코큐텐 홍국 오메가3 요법’ 마지막으로 가장 중요한 포인트로는 코큐텐 홍국 오메가3를 제대로 먹었습니다! 중성지방은 운동과 식이요법에 영향을 많이 받는다고 하는데 콜레스테롤은 반드시 코큐텐 홍국 오메가3 같은 영양제의 도움을 받아야 개선이 잘 된다고 합니다.1. 혈관 내벽의 항산화와 혈압을 보호하는 코엔자임q10 효능 혈관 내벽에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이기 시작하면 혈액순환이 좁아져 내벽이 산화됩니다. 코엔자임q10은 내벽을 보호하고 혈압을 보호하는 탁월한 영양성분입니다. 줄여서 ‘코큐텐’이라고도 불립니다.현재 우리나라에서 허가받은 항산화 및 혈압조절 원료 중 가장 잘 알려져 있고 일반적으로 사용되는 원료라고 보시면 됩니다. 그 중 이것만이 고시형 원료인데다 비용도 비싸지 않고 임상시험 결과와 복용 과정에 대한 연구 자료가 정말 많기 때문에 안심하고 섭취할 수 있는 원료라고 합니다.’코엔자임q10 효능에 필요한 하루 용량 100mg’ 항산화제, 혈압에 효과적인 코큐텐은 하루 섭취량 100mg일 때 ‘항산화 또는 높은 혈압을 낮추는 데 도움을 준다’고 표기해도 된다는 허가를 받은 성분입니다.유럽임상영양학회지에 나와 있는 내용을 보면 코큐텐을 3개월 동안 지속적으로 먹었을 때 혈압이 눈에 띄게 떨어졌다고 하니까 영양제 하나만으로 혈압을 낮출 수 있는 일석이조의 원료인 것 같습니다.콜레스테롤 영양제에 관한 자료 조사를 하다가 알았는데 발효 홍국 쌀이 매우 효과가 있다는 것을 확인하게 되었습니다.2. 발효 홍국 쌀 모나코 윤형!콜레스테롤 영양제로 유명한 영양 성분의 홍국 쌀은 쌀을 쪄서 발효시킨 천연 가공용 쌀의 일입니다.그리고 발효 과정에서 모나스 콜린 K이라고 하는 성분이 나옵니다.모나콜린 K(모나코 윤형으로 불리는)성분은 몸에 좋치않는 콜레스테롤(LDL)을 개선하고 좋은 콜레스테롤(HDL)는 더욱 높이는 효과가 있다고 합니다.이런 발효 홍국 쌀을 8주간 섭취했을 때 콜레스테롤 수치가 꽤 좋아진 임상 결과가 있으니 믿어도 좋습니다.3. 혈액순환 개선제인 알테지 오메가3의 효능, 중성지방을 낮추는 방법, 알테지 오메가3는 혈액순환 개선에 좋은 효과가 있다는 것은 많은 분들이 알고 계시겠지만요. 오메가3는 혈중 지질 수치는 물론 순환에도 효과적이고 기억력을 좋게 하는 데 도움이 되는 필수 다중불포화지방산 중 하나로 건강기능식품 분야에서 꾸준히 인기를 끌고 있는 성분이라고 알려드립니다.다만 오메가3 같은 경우는 몸에서 자체적으로 만들 수 없기 때문에 외부 공급원을 통해서 섭취를 하셔야 합니다. 그렇다고 연어, 참치 같은 식재료에만 의존하면 오메가3의 1일 권장 섭취량을 충족할 수 없습니다. 그래서 영양소를 고려해서 만들어진 건강기능식품을 복용하는 것이 좋은 방법입니다.하지만 여러 가지 건강기능식품 사이에는 퀄리티, 기술력, 전문성 같은 부분에서 분명히 차이가 있다는 것을 알아야 합니다. 그래서 오메가3를 구입하실 때는 rTG형 여부를 꼭 확인하시고 구입하시는 것이 좋습니다.순도 또는 산패 검사를 문제없이 통과한 오메가3인지 알아보는 것이 중요합니다.제조사나 판매사에 직접 문의를 남기시거나 쇼핑몰의 상세 페이지를 잘 보셔도 원료마다 산패도가 어떤 것인지 알 수 있습니다. 그리고 가급적 산패 기준이 엄격했을 때 제조된 것을 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 지금까지 정리한 여러 가지 조건을 통과한 원료가 들어간 제품을 골라야 혈관 청소와 함께 혈압도 낮출 수 있습니다.그럼 코큐텡홍국오메가 3을 살 때의 주의점을 하고 마치겠습니다!1)발효 홍국 미국 엑스의 기능성 함량을 채운다!(모나코 윤형 함유 여부를 확인)2)코큐 텐 100mg포함하거나 3)아르테 지 오메가 3,600mg(고지혈증은 높은 함량은 오히려 주의!)4)엽산과 비타민 B12이 포함되어 있는가!5)실제 검토가 3,000건 이상 나오는지 알아보세요.코큐텡홍국오메가 3을 매일 섭취하는 것이 어렵거나 고지혈증의 관리에 효과도 가장 좋은 방법이라는 것도 먹지 않는 이유가 있는 거예요?(웃음)저의 고지혈증 타파 프로젝트 성공 때문에 절대 필수 고고!!